保持健康的低成本方法有哪些

2023-05-08

  以下是一些保持健康的低成本方法:

  1:健康饮食:选择营养丰富、均衡的食物,如新鲜水果、蔬菜、全谷类、蛋白质来源等。避免高糖、高脂、高盐等不健康食品。

  2:适度运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、骑自行车或游泳等,有助于保持身体健康。此外,也要加强力量训练,以帮助增强肌肉和骨骼。

  3:充足睡眠:保持每晚7-8小时的充足睡眠,有助于调节身体内分泌和代谢,增强身体免疫力。

  4:减少压力:学习减轻压力的方法,如冥想、放松练习、深呼吸等。长期压力可能导致身体免疫力下降,增加患病风险。

  5:戒烟限酒:戒烟和限制饮酒可以大大降低患心血管疾病、癌症等疾病的风险。

  6:保持良好的个人卫生习惯:勤洗手、保持社交距离、戴口罩等可以有效降低感染新冠病毒等传染病的风险。

  这些方法不仅成本低,而且不需要特殊技能或设备,任何人都可以实现

保持健康的低成本方法

  前往健身房或当地游泳池举重或进行有氧运动并不是每个人的选择,尤其是在预算紧张的情况下。那么,您可以做些什么来运动并释放一些内啡肽呢?这里有一些低成本的方法可以让您在家中舒适地锻炼身体。

  查看免费虚拟课程

  由于许多健身工作室都在转向数字平台,四处看看哪些工作室提供免费或基于捐赠的“量入为出”的锻炼。以下是我们的一些最爱:

  与阿德里安瑜伽

  上有大量免费的锻炼视频。如果您迫不及待地开始练习瑜伽,请查看与Adriene一起瑜伽,她拥有超过700万订阅者和数百个视频。不知道从哪里开始?尝试她的30天瑜伽挑战之一,这些挑战围绕“背部瑜伽”、“30天瑜伽”等主题,或者如果你热衷于更内省的方式,“奉献”。

  您需要的设备各不相同,但您可以使用瑜伽垫、毯子和一对泡沫块进行大多数瑜伽锻炼。

  合适

  BeFiT 频道提供了一连串来自顶级培训师的视频。这些锻炼的范围从有氧运动和力量训练到重新平衡和普拉提。您可以将BeFit频道视为包罗万象的健身锻炼。

  橙色理论在家

  一些健身室和健身房提供免费的虚拟锻炼。Orangetheory发布了免费的在线练习,专注于从加强和调整身体不同部位到高强度间歇训练(HIIT)的方方面面。

  自由主义

  如果您正在跳上健美操训练,这是一种流行的锻炼方式,主要依靠您自己的体重进行锻炼,请查看Freeletics应用程序。有一些免费锻炼和一次性跑步和训练。

  如果你想进入指导培训路线,你需要升级到高级版本,根据计划,费用从每周1.44美元或每年73美元到每周3.85美元或每年200美元不等。

  核心力量瑜伽

  您可以访问其免费课程目录。

  使用房子周围的东西

  您可能已经在储物柜和床底下放了一些被遗忘的健身器材。在您开始任何锻炼计划之前,请评估您已经拥有的东西并围绕它进行锻炼。

  例如,我有一对五磅重的哑铃和一张瑜伽垫。因为我尽量不在运动装备上花太多钱,所以我一直主要做自重运动——比如平板支撑、俯卧撑和深蹲——以及瑜伽练习。

  只投资廉价的运动装备

  无需购买昂贵的椭圆机或普拉提重整装置。这些类型的健身器材不仅价格昂贵,而且会占用大量空间,而且一旦您用完它们就很难摆脱。

  如果您想花钱购买运动装备,请从廉价的必需品开始,例如瑜伽垫、一组哑铃或阻力带。您可能会在网上找到它们的特价商品。如果您打算花钱购买更昂贵的设备,请确保物有所值。